スターフルーツの食べ方

食事にスターフルーツを加える予定はありますか?メリットを知りたいですか？スター フルーツには多くの健康上の利点があるため、食事に加えることができます。また、好きなように食べることもできます。スライスを食べたり、カクテルを作ったりすることもできます。ジュースにしたり、ピクルスに加えたりできます。この果物が好きなら、たくさんのバリエーションを試すことができます。さらに重要なことに、多くの健康上の利点を得ることができます。はい、スター フルーツには抗酸化物質が豊富に含まれており、多くの健康問題と自然に闘うことができます。ただし、腎臓病がある場合は、スター フルーツを避ける必要があります。

この記事では、すべての質問にお答えします。食べ方、切り方、健康効果などをご紹介します。この記事を読めば、自信を持って食事に取り入れることができます。

スターフルーツの食べ方

スターフルーツはピリッと甘い風味があります。したがって、さまざまな方法でそれらを食べることができます。スライスして食べたり、ジュースや料理に加えたりできます。また、サラダに星の形を入れるのが大好きです。食事にスター フルーツを加える方法をいくつかご紹介します。

フルーツサラダに入れる

スター フルーツはヘルシーなサラダになります。スライスしたものを他のフルーツと和えれば、甘酸っぱい味わいと彩り豊かなサラダが楽しめます。キウイ、マンゴー、ストロベリー、パイナップル、ブドウ、パパイヤ、その他の柑橘類とよく合います。サラダを準備し、蜂蜜、オレンジ グレーズ、レモン ビネグレット、または好みのシロップをトスして風味を加えます。また、刻んだココナッツを飾りに使うこともできます。

緑豊かなサラダに加えてください

トロピカル フルーツ サラダが必要ない場合は、葉物野菜を使用できます。ただし、スター フルーツを追加することはできます。このシンプルな添加物が味に違いをもたらします。また、いくつかの健康上の利点が得られます。ピーマン、チャイブ、レタス、アボカドと一緒にお使いいただけます。ただし、ニンジン、チェダー チーズ、キュウリ、および伝統的な庭の食材を追加することは避けなければなりません。ドレッシングには、軽いビネグレットソースを使用できます。イタリアン、バルサミコ、レモン、またはラズベリーのビネグレットを検討できます.必要に応じて、ピリッとしたフレンチ ドレッシングを使用することもできます。これらのドレッシングは風味を引き立てます。

飾りとして使う

はい、スター フルーツは料理を彩ります。飾りとしてお使いいただけます。スライスした星でプレートや皿を飾ることができます。トロピカルアイスクリームやケーキのトッピングとしてお使いいただけます。この星型のスライスで照り焼きマリネチキンを飾ることもできます.小さなピースを取り、カクテル グラスの側面に掛けます。

ケーキに混ぜる

パンやケーキに加えることもできます。ケーキには、マッシュまたはスライスしたフルーツを使用する必要があります。小麦粉2カップ、塩小さじ1/2、重曹小さじ1/2を用意します。また、バター1/2カップ、卵3個、砂糖1カップ、マッシュフルーツ2カップ、白ワイン小さじ1でクリーム状の混合物を準備します.小麦粉、塩、ベーキングパウダーをクリーム状の混合物と混ぜ、刻んだココナッツ1カップを加える.これらすべてを混ぜ合わせたら、華氏350度の標準的なローフパンで50分間調理する必要があります.

海鮮料理や家禽料理で食べる

シーフードや鶏肉料理にも使用できます。はい、味はアヒル、チキン、および多くのシーフードの種類によく合います.食べ物を準備したら、星のスライスを追加できます。あなたは味を気に入るはずです。また、スター フルーツをツナ サラダ、チキン サラダ、ロブスター サラダに追加することもできます。

トロピカルスムージーとして食べる

スター フルーツと他のトロピカル フルーツを混ぜて、トロピカル スムージーを作ることができます。ヘルシーで濃厚なジュースがいただけます。スムージーには、さいの目に切ったマンゴー1個、種を取り除いたスターフルーツ3個、アイスキューブ2カップ、オレンジジュース3カップ、蜂蜜大さじ1、シナモン小さじ1/2が必要です.滑らかになるまですべての材料をブレンドします。また、イチゴ、バナナ、パイナップルの塊をスムージーに追加することもできます.

スターフルーツカクテルを作る

お気に入りのスター フルーツ カクテルを作ることができます。スター フルーツのピューレ、ラム酒、フルーツ リキュールが必要です。ラム酒 1/2 カップ、オレンジ ジュース 1 カップ、オレンジ リキュール 1/4 カップを用意します。多くの角氷が必要になります。これらすべての材料をブレンドし、スター フルーツのスライスを飾ります。

また、スライスを他のトロピカル フルーツ ジュースや砂糖と一緒に調理することもできます。チャツネを作るには大きなピースを、ジャムを作るには小さなピースを使用する必要があります。これらすべてに加えて、ピクルス、ディップ、ゼリー、パイ、プリンに追加できます.また、錆びた食器をきれいにするために使用できます。ただし、新鮮なスター フルーツを食べる必要があります。新鮮なものを手に入れ、流水ですすいでください。洗浄によりすべての汚染物質が除去されます。

正しいスターフルーツを選ぶ

熟したスター フルーツを消費する必要があります。はい、熟していない果物は過度に酸っぱい、または苦い味がします.熟した果実は黄色に見え、縁は緑または茶色です。彼らは鮮やかな黄色の肌になります。より活気があるということは、果物が甘くなることを意味します。鮮やかな黄色の皮と茶色のエッジを持つスター フルーツを選ぶ必要があります。中サイズの果物には、28 カロリー、ビタミン C、繊維、水、炭水化物が含まれます。

熟したスター フルーツが見つからない場合は、緑色のオプションを購入できます。ただし、数日待つ必要があります。数日で熟してきます。サラダや料理に追加できます。しかし、熟しすぎた果実は全体が黄色くなり、全体に茶色の斑点ができます。緑の果物と熟れすぎた果物の両方を避ける必要があります。

スターフルーツの切り方

適切なスター フルーツを見つけて、流水ですすいでください。一部の果物には汚染物質が含まれている可能性があり、適切にすすいで除去する必要があります.指を使って果物をこすり、すべての汚れを取り除くことができます。 鋭いナイフで切る必要があります。皮ごと食べられるので皮をむく必要はありません。また、食べる前に種を取り除く必要はありません。星型にカットする必要があります。 ナイフを使用して、スター フルーツをブロードサイドでカットします。カットは星型のスライスになります。それらを食べたり、料理やサラダに加えたりできます。

食べる前に種やへりを取り除きたいという人もいます。ただし、これらは食用であり、悪影響を引き起こすことはありません。ただし、飾りなどのプレゼンテーションに使用する際は、エッジを削除できます。茶色い縁を取り除くと、スライスはおいしく見えます。エッジを削除するには、次の手順を検討する必要があります。

実を流水で洗い、指で汚れを落とします。すべての汚染物質をこすり落とす必要があります。生で食べたい方は必見です。異物を取り除いた後、片手で果実をまっすぐに持ちます。 まな板に対して底を支えることもできます。スライスを作る前に、端と種を取り除く必要があることに注意してください。鋭利なナイフを果物の縁に沿って滑らせてください。緑または茶色の部分が始まるところから切り取る必要があります。薄くスライスし、茶色または緑色の部分のみを取り除きます。

端を取り除いたら、果物の両端を切り取ることができます。端を切りながら、残りの尖った先端を取り除くことができます。また、鋭利なナイフを使用して、簡単かつ正確にカットする必要があります。ナイフを使用して、1/4 インチから 1/2 インチのスライスに切ります。これで、ブロードサイドを横切って星形を作ることができます。ただし、果物の種を取り除くには、ナイフの先端を使用する必要があります。目に見える種はすべてそっと取り除くことができます。

種や縁のない星形のスライスは魅力的に見えます。また、これらのスライスは生で食べることができます。あなたは甘い風味を気に入るはずです。ただし、トロピカル フルーツ サラダに追加することもできます。葉物野菜との相性も抜群です。さらに重要なことは、これらのスライスを料理に追加できることです。ただし、材料がフレーバーを補完することを確認する必要があります

ノンアルコール飲料もご用意できます。このためには、フルーツ ジュースとスター フルーツのピューレが必要です。水も追加できます。 1ポンドのスターフルーツ、小さじ1杯のライムジュース、親指1杯のショウガを混ぜる必要があります. 4カップの水が必要です。はちみつや砂糖を加えて味わうことができます。また、炭酸水を追加することも検討できます。

スターフルーツの健康効果

スターフルーツはとてもヘルシーです。中サイズのスター フルーツ 1 個には、タンパク質 1 g、28 カロリー、繊維 2.5 g、炭水化物 6.1 g が含まれています。また、ペクチンが 13%、ヘミセルロースが 27%、セルロースが 60% 含まれています。抗酸化物質を含む、印象的な範囲のミネラルとビタミンを見つけることができます。没食子酸とビタミン C が含まれています。どちらも細胞の損傷を防ぎます。

これらすべてのミネラルとビタミンに加えて、中サイズのスター フルーツには、121 mg のカリウム、9.1 mg のマグネシウム、31.3 mg のビタミン C、1.8 mg のナトリウム、2.73 mg のカルシウム、および 10.9 mg のリンが含まれています。そのため、多くの健康効果が期待できます。減量をサポートし、炎症を軽減し、免疫力を強化し、呼吸器の健康を改善し、心臓の健康を高めます.

前述のように、スター フルーツは抗酸化物質の優れた供給源です。ビタミンCとベータカロチンが含まれています。中サイズのスターフルーツを食べると、約31mgのビタミンCを摂取できます.

しかし、あなたの体は 1 日 90mg のビタミン C を必要とします。成人男性は 1 日あたり 90 mg のビタミン C を必要とし、女性は 75 mg を必要とすることに注意してください。ただし、妊娠中は1日85mg程度と多めに摂取する必要があります。授乳中はさらに多くなり、約 120 mg になります。しかし、あなたの体はビタミン C を作ることができません。したがって、適切な量のビタミン C を得るためには、栄養補助食に従う必要があります。ビタミン C は酸化ストレスに対抗します。これに加えて、コラーゲンの生成を増加させ、治癒を早めます。

また、果物には大量の繊維が含まれています。血液がゆっくりと糖を吸収し、血糖値のバランスをとるのに役立ちます.さらに、果実には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は水に溶けてゲル状になります。しかし、不溶性食物繊維は水に溶けません。代わりに、バルクを作成し、腸の健康をサポートします.食物廃棄物が消化管を通過するのを助けます。

これらすべてとは別に、可溶性繊維にはコレステロール低下効果があります。血液から脂肪分子を取り除くことができます。その結果、心血管疾患のリスクが少なくなります。また、可溶性繊維はグルコースレベルを低下させます.

さらに重要なことに、スター フルーツは多くの健康上の合併症を治すことができます。アジア諸国と伝統的な漢方薬は、この果物を使用して、喘息、咳、喉の痛み、皮膚の問題、および頭痛を治療します.これらがスターフルーツの利点です。

また、葉や根にも健康効果が期待できます。葉、根、果実にはタンニン、フラボノイド、アルカロイド、サポニンが含まれています。これらの化合物には、治癒および抗酸化特性があります。さらに、これらの特性は老化を遅らせ、多くの健康問題に対処することができます.最良の部分は、この果物は砂糖が少なく、繊維と抗酸化物質が豊富であることです.また、血管や動脈の緊張を和らげるカルシウムも含まれています。したがって、心臓発作のリスクが少なくなります。さらに、他の心血管疾患からあなたを守ります。

食事にスター フルーツを加えることは、多くの点で有益です。血糖値を調節し、免疫力を強化し、心血管系を保護します。ただし、腎臓の問題やその他の慢性的な健康上の合併症がある場合は、食事に新しい果物を追加する前に医師に相談してください.