15 Healthy Breakfast Ideas to Start Your Day

ベーグル、冷凍ワッフル、砂糖の入ったシリアルなどの包装済み食品に惹かれるかもしれませんが、昼食までエネルギーレベルを高く保つことはできません.健康的な食事で朝を始めると、健康に良くない食べ物への欲求を抑えることができます。

インスピレーションが必要ですか?この健康的な朝食のアイデアのリストは、適切な栄養を提供し、朝の食事をより美味しくします。別のレシピを試すか、お気に入りを選んで毎日繰り返すことができます。

1.アボカドとポーチドエッグのトースト

アボカドトーストを添えたこのポーチドエッグは、数週間続けて食べたくなるような、とてもかわいらしくて信じられないほどの美味しさです。必要なのは 10 分だけで、すぐに朝食の準備が整います。

サラダまたはローストトマトと一緒に、砕いたアボカドまたはスライスしたアボカドをトーストに広げます。そして、ポーチドエッグをトッピングして、食べている間楽しい表情を作りましょう。

2.ピーナッツバター バナナ シナモン スムージー

朝に飲むのが一番簡単なスムージーです。バナナ、牛乳、ピーナッツ バター、シナモンのピンチなどのシンプルな材料が、このレシピを特別なものにしています。

人々の間で人気のある選択肢の 1 つになっているのは、現在、すべてのパントリーで簡単に入手できる食材です.

3.一晩オーツチアシードミール

あなたが好き嫌いがあり、忙しい朝を過ごし、健康的な食事をしようと努力し、特に朝の食事の選択肢が少ない場合、オーバーナイトオーツはあなたにとって正しい選択です.

牛乳、チアシード、押し麦、その他の材料を容器の中で混ぜ合わせ、冷蔵庫で朝まで冷やします。

4.ほうれん草入りキヌアエッグマフィン

朝にもう 1 つ手っ取り早くバランスの取れた食事を探しているなら、ほうれん草、とろけるチーズ、タマネギと一緒にキノア エッグ マフィンを試してみてはいかがでしょうか。それらは、タンパク質、繊維、および多くの野菜で覆われています。

ですから、週の始まりにバッチを作成して、毎朝の日課がスムーズになるのを見てみましょう。また、レシピは外出先での手持ちの食事としても機能します。

5. トロピカル アサイー レシピ ブレックファースト ボウル

特に朝にもっとフルーツを楽しく食べる方法を探しているなら、これはあなたにぴったりのレシピです。トロピカル アサイー ブレックファスト ボウルは、クリーミーでコクがあり、シャーベットのような食感です。

さらに、スムージーの部分は素晴らしいごちそうで、夕食後も飲みたくなるでしょう。このレシピは、起き上がるのに余分なエネルギーが必要なときに驚くほど効果を発揮します。

6.ほうれん草とフェタチーズの朝食ラップ

フェタチーズ、ほうれん草、天日干しトマト、スクランブルエッグの美味しさがぎゅっと詰まったこのヘルシーなラップは、外出先での持ち運びに最適です。

このレシピの興味深い点は、前もって作っておけば、翌朝の簡単な朝食のために同じものを冷蔵庫に保管できることです。彼らは信じられないほどの味で、タンパク質が豊富です.

7.アップルソースパン

もう 1 つの優れたオプションは、1 日を元気いっぱいに興奮してスタートすることです。アップルソースブレッドは、主にオート麦と小麦粉で構成される健康的な食事のオプションです.さらに、クルミ、ナツメグ、シナモンが風味をさらに引き立てます。

レシピはよく凍るので、パンをいくつか作りたいと思うかもしれません.そうすれば、朝の軽い食事を心配する必要はありません。

8.バナナブレッドバー

バナナ ブラウニーとも呼ばれるバナナ ブレッド バーは、もう 1 つの簡単で手早く作れるレシピです。ほとんどの人が求めているのは、朝の食事をより短時間で済ませることです。

このレシピには、必要な必須栄養素がすべて含まれています。卵白と小麦ふすまがベースを構成し、クルミ、バナナ、シナモン、ナツメヤシが必要な風味を提供します。

9.シナモンパンケーキ

これらのふわふわのシナモン パンケーキとメープル シロップは、毎朝、一日を元気にスタートさせるために必要なものです。また、パンケーキにはそば粉も含まれています。

必須栄養素を加えることで、朝の食事を健康的にします。さらに、シナモンはパンケーキをさらに風味豊かにします.こうすることで、香りのブーストでしばらく口の中が心地よくなります。

10.インスタントポットヨーグルト

ヨーグルトが、朝一番にタンパク質と脂肪を食事に追加するのに最適な方法であることは否定できません.さらに、レシピは簡単に準備でき、必要なのはインスタント ポットだけです。

ただし、ヨーグルトが冷えるまで放置する必要があります。これは、時間がかからない完全に無人プロセスです。

11.バナナオートミールマフィン

1 日を通してパフォーマンスを向上させたい場合は、エネルギーと栄養が豊富な食事を摂る必要があります。そして、そんな時はバナナ オートミール マフィンが必要です。

バナナにはカリウムと繊維が豊富に含まれていますが、オーツ麦には優れた繊維、ビタミン、抗酸化物質が含まれています。これらのマフィンは心臓の健康を促進するだけでなく、消化器系にもメリットがあります。

12.ビーガンバナナマフィン

朝の時間が足りないときは、すぐに食べられる食事を選ぶかもしれません。ビーガン バナナ マフィンは、焼くのに約 30 分かかり、1 日を通して必要な適切な栄養を提供します。ビーガンでヘルシー、さわやかな味わいです。

13.チキンオムレツ

ハム、ソーセージ、ベーコンなどの豚肉をベースにした製品の高脂肪分を取り除きたいですか?おそらく、オムレツに鶏肉を追加することを検討する必要があります.チキンオムレツは、朝から気分を良くするもう 1 つの簡単なレシピです。

14.豆腐スクランブル レシピ

豆腐スクランブルは、スクランブルエッグに見られる食感に似ています。朝から大好きなビーガンレシピです。ピーマン、玉ねぎ、ほうれん草、ねぎ、きのこが入っています。トルティーヤで豆腐を包むと満足感のあるブリトーに。

15.クリームチーズパンケーキ

低炭水化物またはグルテンフリーの食事が好きなら、クリームチーズのパンケーキは朝に食べるのにぴったりです。バニラエッセンス、卵、メープルシロップ、クリームチーズをブレンドして生地を作ります。最後に、パンケーキに粉砂糖をまぶし、ベリーを添えます。

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1 日を始めるための 15 の健康的な朝食のアイデア

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