15 gesunde Frühstücksideen für einen guten Start in den Tag
Obwohl Sie sich zu vorverpackten Lebensmitteln wie Bagels, gefrorenen Waffeln oder zuckerhaltigen Cerealien hingezogen fühlen, halten sie Ihre Energie nicht bis zum Mittagessen hoch. Wenn Sie Ihren Morgen mit einer gesunden Mahlzeit beginnen, wird Ihr Verlangen nach weniger gesunden Lebensmitteln in Schach gehalten.
Brauchen Sie Inspiration? Diese Liste mit gesunden Frühstücksideen gibt Ihnen die richtige Ernährung und macht Ihre Morgenmahlzeit köstlicher. Sie können ein anderes Rezept ausprobieren oder Ihre Favoriten auswählen und jeden Tag wiederholen.
1. Toast mit Avocado und pochiertem Ei
Dieses pochierte Ei mit Avocado-Toast ist so bezaubernd und unglaublich, dass Sie es am liebsten ein paar Wochen am Stück haben würden. Sie brauchen nur zehn Minuten und Ihr Frühstück ist im Handumdrehen fertig.
Bestreichen Sie den Toast mit zerdrückter oder in Scheiben geschnittener Avocado zusammen mit etwas Salat oder gerösteten Tomaten. Und garnieren Sie es mit pochiertem Ei, um beim Essen dieses angenehme Aussehen zu erhalten.
2. Erdnussbutter-Bananen-Zimt-Smoothie
Es ist der einfachste Smoothie, den Sie morgens haben können. Einfache Zutaten wie Banane, Milch, Erdnussbutter und eine Prise Zimt machen dieses Rezept zu etwas Besonderem.
Was es zu einer beliebten Wahl unter den Menschen macht, sind die Zutaten, die derzeit in jeder Speisekammer erhältlich sind.
3. Overnight Oats Chia Seed Meal
Wenn Sie ein wählerischer Esser sind, morgens viel zu tun haben, sich sehr bemühen, sich gesund zu ernähren und vor allem morgens mit einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln zu kämpfen haben, ist Overnight Oats die richtige Wahl für Sie.
Milch, Chiasamen, Haferflocken und andere Zutaten werden in einem Behälter gemischt und bis zum Morgen im Kühlschrank gelagert.
4. Quinoa-Ei-Muffins mit Spinat
Wenn Sie nach einer weiteren schnellen und ausgewogenen Mahlzeit am Morgen suchen, probieren Sie Quinoa-Ei-Muffins zusammen mit Spinat, geschmolzenem Käse und Zwiebeln. Sie sind mit Eiweiß, Ballaststoffen und viel Gemüse bedeckt.
Erwägen Sie also, zu Beginn der Woche eine Charge zu machen, und beobachten Sie, wie jede Morgenroutine reibungsloser wird. Außerdem dient das Rezept als handgehaltene Mahlzeit für unterwegs.
5.Tropische Acai-Rezept-Frühstücksschüssel
Wenn Sie nach einer unterhaltsamen Möglichkeit gesucht haben, mehr Obst zu essen, besonders morgens, ist dies das richtige Rezept für Sie. Die tropische Acai-Frühstücksschale ist cremig, kalt und hat eine sorbetartige Textur.
Außerdem ist die Smoothie-Portion ein wunderbarer Genuss und Sie werden ihn auch nach dem Abendessen gerne haben. Das Rezept wirkt Wunder, wenn Sie zusätzliche Energie brauchen, um aufzustehen und loszulegen.
6. Frühstückswrap mit Spinat und Feta
Dieser gesunde Wrap ist vollgepackt mit Feta-Käse, Spinat, sonnengetrockneten Tomaten und Rührei und die perfekte Mahlzeit für unterwegs.
Das Interessante an dem Rezept ist, dass Sie es im Voraus zubereiten und für ein schnelles Frühstück am nächsten Morgen im Kühlschrank aufbewahren können. Sie schmecken unglaublich und sind voller Proteine.
7. Apfelmusbrot
Eine weitere großartige Option ist es, den Tag mit voller Energie und Aufregung zu beginnen. Apfelmusbrot ist eine gesunde Ernährungsoption, die hauptsächlich aus Hafer und Weizenmehl besteht. Außerdem machen Walnuss, Muskatnuss und Zimt den Geschmack ansprechender.
Da sich das Rezept gut einfrieren lässt, möchten Sie vielleicht ein paar Brote backen. Auf diese Weise müssen Sie sich morgens keine Gedanken über eine leichte Mahlzeit machen.
8. Bananenbrotriegel
Die Bananenbrotriegel, auch Bananen-Brownies genannt, sind ein weiteres einfaches und schnelles Rezept, das Sie zubereiten können. Eine morgendliche Mahlzeit zu haben, die viel weniger Zeit in Anspruch nimmt, ist das, was die meisten Menschen suchen.
Dieses Rezept enthält alle wichtigen Nährstoffe, die Sie benötigen. Eiweiß und Weizenkleie bilden die Basis, während Walnüsse, Bananen, Zimt und Datteln den gewünschten Geschmack liefern.
9.Zimtpfannkuchen
Diese fluffigen Zimtpfannkuchen zusammen mit Ahornsirup sind genau das, was Sie jeden Morgen brauchen, um gut in den Tag zu starten. Außerdem enthält eine gewisse Menge des Pfannkuchens auch Buchweizen.
Es macht Ihre Morgenmahlzeit gesund, indem es essentielle Nährstoffe hinzufügt. Außerdem macht Zimt den Pfannkuchen noch schmackhafter. Auf diese Weise sorgt der Aromaschub für einige Zeit für ein angenehmes Mundgefühl.
10. Instant-Pot-Joghurt
Es lässt sich nicht leugnen, dass Joghurt eine großartige Möglichkeit ist, gleich am Morgen Protein und Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen. Außerdem ist das Rezept einfach zuzubereiten und alles, was Sie brauchen, ist ein Instant Pot, um die Arbeit zu erledigen.
Sie müssen den Joghurt jedoch inkubieren lassen, damit er gekühlt wird. Es ist ein vollständig automatischer Prozess, der nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.
11. Bananen-Haferflocken-Muffins
Wenn Sie Ihre Leistung den ganzen Tag über steigern möchten, brauchen Sie eine energiereiche und nahrhafte Mahlzeit. Und dann brauchst du Bananen-Haferflocken-Muffins.
Während Bananen einen hohen Kalium- und Ballaststoffgehalt haben, enthält Hafer viele Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien. Diese Muffins fördern nicht nur ein gesundes Herz, sondern kommen auch Ihrem Verdauungssystem zugute.
12. Vegane Bananenmuffins
Wenn Sie morgens nicht genug Zeit haben, können Sie vielleicht ein Fertiggericht wählen. Die veganen Bananen-Muffins brauchen rund 30 Minuten zum Backen und versorgen dich mit den richtigen Nährstoffen, die du den ganzen Tag über brauchst. Es ist vegan, gesund und hat einen erfrischenden Geschmack.
13. Hühneromelette
Möchten Sie den hohen Fettgehalt in Produkten auf Schweinebasis wie Schinken, Wurst oder Speck eliminieren? Vielleicht sollten Sie erwägen, Hühnchen zu einem Omelett hinzuzufügen. Das Hähnchen-Omelett ist ein weiteres schnelles Rezept, das morgens für die richtige Stimmung sorgt.
14. Tofu-Rührei-Rezept
Tofu-Rührei hat eine ähnliche Konsistenz wie Rührei. Es ist ein veganes Rezept, das Sie morgens lieben werden. Es hat grüne Paprika, Zwiebeln, Spinat, Frühlingszwiebeln und Pilze. Wickeln Sie den Tofu für einen sättigenden Burrito in eine Tortilla.
15. Pfannkuchen mit Frischkäse
Wenn Sie eine kohlenhydratarme oder glutenfreie Ernährung lieben, sind die Frischkäse-Pfannkuchen eine köstliche Leckerei am Morgen. Vanilleextrakt, Eier, Ahornsirup und Frischkäse werden gemischt, um den Teig herzustellen. Zum Schluss die Pfannkuchen mit Puderzucker bestäuben und mit Beeren bestreuen.
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